INSOMNIO: ¿Qué me impide dormir bien?

Es la hora de acostarse, se siente cansado, el cuerpo le pesa y los párpados se le cierran pero a la hora de dormir le aqueja el mismo problema diariamente: el insomnio. Esta patología no tiene una única causa y es muy frecuente en la población general. Se estima que un 10 a 15% de las personas padecen de insomnio crónico y un 35% ha sufrido un insomnio ocasional o transitorio en situaciones estresantes y, a pesar de ser un problema común, poca gente visita a su médico.

El sueño es fundamental para la restitución corporal como la conservación de energía, termorregulación y recuperación tisular y además interviene en la cognición y humor. A medida que el cerebro pasa por las distintas etapas del sueño, ocurren alteraciones neuroquímicas y distintos grados de activación/reducción de la actividad cerebral.

Algunas recomendaciones para descansar bien por las noches:

1. Procure mantener horarios regulares para acostarse y levantarse por la mañana.

2. Evitar café, mate y te o cualquier estimulante 4 horas antes de acostarse.

3. Mantenga la tranquilidad del lugar donde duerme, evite utilizarlo para otras
actividades como estudiar, mirar TV, jugar con videos, etc.

4. Establezca una rutina placentera antes de acostarse. Un baño tibio le ayudará a
relajarse; también leer o escuchar música relajante.

5. Cena liviana, espere un mínimo de dos horas después de cenar, antes de acostarse.

6. Realizar ejercicio con regularidad ayuda, pero es recomendable practicar al menos 4
horas antes de acostarse.

7. Evitar tabaco.

8. Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.

9. Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.

10. Si no puede dormir y pasan más de 30 minutos es recomendable levantarse y
realizar alguna actividad manual (ej. Pintar mandalas).

11. La siesta es beneficiosa, siempre y cuando no dure más de 20-30 minutos. Una
siesta más prolongada afectará el sueño nocturno.

12. Evite tomar pastillas para dormir, a largo plazo producen acostumbramiento y
pueden generarle dependencia. En caso de ser necesario es importante usarla bajo
supervisación de un profesional.

13. Exposición al sol a la mañana sincroniza nuestro reloj biológico y nos ayuda a
dormir.

14. Dormir una cantidad de horas suficientes (la mayoría necesita 7-8 hs)

Consultar si a pesar de seguir estas sugerencias, no logra dormir y su
funcionamiento diurno se ve alterado por ello, consulte con el especialista.

¿Qué son las Apneas del sueño?

En los últimos años es notable la importancia que ha adquirido el estudio de las patologías respiratorias del sueño, dado que constituyen un factor de riesgo vascular para el desarrollo de la hipertensión arterial, enfermedad cerebrovascular (ACV) y cardiovascular. 

Dentro de las patologías respiratorias del sueño se encuentran las apneas del sueño, que ocurren exclusivamente cuando dormimos, son obstrucciones repetidas de la vía aérea que llevan a una interrupción de la entrada de aire a los pulmones, con la consecuente bajada de oxígeno en sangre y despertares o microdespertares nocturnos. Estas alteraciones repetitivas se asocian a la activación de diferentes mecanismos neurales, humorales, trombóticos, metabólicos e inflamatorios, los cuales están implicados en la fisiopatología de la enfermedad cerebro y cardiovascular.